Poslato: Sre Mar 28, 2007 6:32 pm----
Klimakterij je period života žene u kojem se, zbog deficita ženskih spolnih hormona, javljaju brojne tegobe...
...(nemir, tjeskoba, valovi vrućine, umor, suhoća vaginalne sluznice...) koje se primjenom određenih biljnih preparata mogu ublažiti.
U nekim ljekovitim biljkama nalaze se određeni spojevi koji u organizmu oponašaju djelovanje ženskih spolnih hormona te na taj način pomažu otklanjanju najčešćih simptoma klimakterija.
CRVENA DJETELINA (Trifolium pratense) sadrži izoflavone (formononetin, biokanin, daidzein, genistein) koji djeluju kao biljni estrogeni, a koriste se u pripravcima namijenjenim lakšem podnošenju klimakterija i otklanjanju njegovih simptoma.
SOJA (Soja hispida) sadrži dva izoflavona (genistein, daidzein) koja također djeluju kao estrogeni i učinkoviti su u ublažavanju simptoma perimenopauze i postmenopauze, prevenciji kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.
DIVLJI JAM (Dioscorea villosa) sadrži diosgenin, spoj s fitoprogesteronskim djelovanjem koje je vrlo bitno u kombinaciji sa spojevima s estrogenim djelovanjem jer oponaša prirodno hormonalno stanje ženskog organizme u kojem su uz estrogene prisutni i gestageni hormoni (progesteron).
GLOG (Crataegus oxyacantha) je također vrlo koristan u ublažavanju i prevenciji simptoma klimakterija. Naime, nedostatak ženskih hormona može za posljedicu imati i kardiovaskularne poremećaje, a glog svojim djelovanjem poboljšava prokrvljenost srčanog mišića i koronarnih arterija, regulira srčani ritam i snižava arterijski tlak.
Poslato: Sre Mar 28, 2007 6:33 pm----
PREHRANA U MENOPAUZI
Da bismo maksimalno olakšali organizmu ovo prijelazno doba i sačuvali zdravlje potrebno je obratiti pozornost na:
1.pravilnu i uravnoteženu prehranu
2.redovitu tjelesnu aktivnost-tjelovježbu
3.izbjegavanje štetnih čimbenika i životnih navika
4.pozitivan životni stav i način razmišljanja
U prehrani se savjetuju tvari slične prirodnim estrogenima tzv.fitoestrogeni koji pomažu kod hormonalne ravnoteže, štite od hormonski ovisnih tumora, snižavaju kolesterol i štite od osteoporoze. Fitoestrogene nalazimo u:
1sjemenkama lana i lanenom ulju-najbogatijem biljnom izvoru omega3 nezasićenih masnih kiselina koje snižavaju razinu serumskog kolesterola i triglicerida, smanjuju pojavnost krvnih ugrušaka(E vitamin),a laneno ulje sadrži visoku koncentraciju lignana iz skupine fitoestrogena-imitiraju učinak ženskih spolnih hormona-ublažavaju simptome nesanice, glavobolje, promjene raspoloženja i navale vrućine.(2-3 žlice svježe samljevenog lana na 60 gr mladog sira)
2.soja i proizvodi od soje-sadrže izoflavonoide iz skupine fitoestrogena . Poznato je da žene na istoku gdje je soja znatno zastupljena u prehrani lakše prolaze kroz klimakterij. Najbolji rezultati su postignuti u regulaciji povišenih masnoća u krvi(sojin lecitin),smanjenje učestalosti poremećaja srčanog ritma(palpitacija),te u regulaciji tjelesne težine i sna.
3.buća i bućine koštice i bućino ulje-sadrže fitosterole-imaju preko regulacije sinteze prostaglandina jak protuupalni i analgetski učinak, a sadrže i cink-koji
poboljšava apsorpciju kalcija i prevenira osteoporozu(pomaže kod uspostavljanja hormonalne ravnoteže te jačanju imunološkog sustava)
4.brokula-bogata magnezijem, kalijem i kalcijem, C vitaminom i beta karotenom koji imaju jak antiosksidacijski učinak-štite stanice od slobodnih radikala
5.žalfija-kadulja-pomaže jetra u procesima razgradnje hormona, pomaže kod valunga i obilnog znojenja, smiruje i djeluje antidepresivno
Pored fitoestrogena važno je unositi dosta integralnih ugljikohidrata(proizvoda od žitarica, cjelovito zrno i klice te sjemenke (bogate vitaminima B skupine-za bolju cirkulaciju ,koncentraciju i protiv stresa), orašaste plodove(bademi, orasi lješnjaci),te sjemenke suncokreta i sezama)-snižavaju ukupni i LDL kolesterol i zbog bogatstva vitamina E i popravljaju cirkulaciju
U menopauzi je smanjena mineralna gustoća kostiju i gubitak koštane mase(od 2-5% godišnje) pa je potrebno unositi dostatnu količinu kalcija i to od 1200-1500mg dnevno. Pola od te količine najbolje je unositi kroz prehranu ,a pola kroz suplemente. Najbolji izvori su: mahunarke-soja, mlijeko i mliječni proizvodi ,riba, žitarice-klice. Primjerice litra mlijeka sadrži 1250 mg Ca,1/2 L jogurta sadrži 500 mg Ca
Kalcij u suplementima-najbolje je uzimati onaj koji je najsličniji našim kostima-biološki vrijedan kalcij-fosfatni ili tzv.koraljni kalcij gdje je fiziološki omjer kalcija, magnezija i fosfora-3 najvažnija elementa koštanog tkiva.Vitamin D popravlja crijevnu apsorpciju kalcija. Važno je uzimati kalcij u večernjim satima za zadnji obrok(primjerice jogurt, kefir ili acidofil) jer svako duže mirovanje-spavanje povećava resorpciju kalcija iz kosti. Mladi kravlji sir i sirutka se takođe savjetuju(sirutka sadrži vitamin B13-orotsku kiselinu koja jedina ima sposobnost regeneracije jetrenih stanica.
Povećati unos punovrijednih proteina iz plave ribe(srdela,skuša,tuna) bogatih selenom-koji pomaže u održavanju normalne hormonalne ravnoteže, zajedno sa E vitaminom štiti stanične stijenke od oksidacije, te sprječava odlaganje LDL kolesterola na žilama. Sličan učinak imaju i maslinovo, suncokretovo i bućino ulje .Treba izbjegavati masnoće koje sadrže transmasne kiseline-margarini, majoneze, grickalice –čips, krekeri kroasani, lisnata tijesta.
Preporuča se uzimati što više sezonskog voća i povrća-prirodnih izvora vitamina i minerala( u ovo vrijeme-naranča grejp, kivi, jabuke)-bogate A ,C i E vitaminima
te suho voće: marelice, smokve, grožđice-bogate kalcijem i magnezijem i jednostavnim šećerima(fruktoza) koji se polako otpuštaju u krv i ne opterećuju gušteraču. Umjetna sladila i napitke koji ih sadržavaju treba izbjegavati.Treba unositi dovoljne količine tekućine
Kod pojačanog umora i iscrpljenosti magnezij se može uzimati u suplementima (šumeće tablete) od 300 mg. Važan je za pravilan rad živčanog i mišićnog sustava , te za energizaciju organizma, povećava propusnost stanične opne za glukozu pa se ona bolje iskoristi na razini stanice(kao glavni energetski izvor).
Magnezij je važan za krvne žile i srce(elasticitet glatke muskulature krvnih žila i crijeva , jača srčani mišić pa se savjetuje kod nekih vrsta aritmija.
Da bi se aktivne tvari iz hrane pravilno metabolizirale-nužno je kretanje te dovoljno sna(najbolja regeneracije živčanog sustava.)
Kretanje osigurava da se kosti brže remodeliraju i regeneriraju, smanjuje se stres, u mozgu se luče hormoni koji smiruju tijelo, lakše se održava poželjna tjelesna težina, reduciraju se povišene masnoće u krvi( savjetuje se svaki dan ½ h umjerene tjelesne aktivnosti)-za kralježnicu je najnepovoljniji sjedeći položaj.
Emocionalna stabilnost i pozitivno mišljenje-važno jer živci kontroliraju žljezdanu aktivnost-u stanjima stresa povećava se višestruko lučenje pojedinih hormona a imunološki sustav slabi što je podloga za razvoj i upalnih i degenerativnih bolesti u koje ubrajamo i tumore.
Poželjno je –što više boraviti u prirodi, izbjegavati pušenje, alkohol, previše crne kave, te unositi dovoljne količine tekućine posebice vode(najmanje litru i pol do dvije dnevno).
Poslato: Sre Mar 28, 2007 6:54 pm----
Au, toliko toga ima.... Hvala puno!
Samo da pitam nesto u vezi soje. Neki lekari su joj rekli, SOJA NIKAKO! Ne znam zbog cega, mozda neko zna.
Poslato: Sre Mar 28, 2007 7:27 pm----
Prvi put cujem to za soju.
Evo jos o prehrani u klimakteriju:
www.zzjzpgz.hr/nzl/40/deset.htm
Poslato: Sre Mar 28, 2007 9:52 pm----
| Tufnica citat: |
| Neki lekari su joj rekli, SOJA NIKAKO! Ne znam zbog cega, mozda neko zna. |
Poslato: Sre Mar 28, 2007 10:23 pm----
Remifemin tablete. Svajcarska ih proizvodi, ima ih u nasim apotekama i kostaju 304,00 din. Prve dve nedelje neka pije udarnu dozu 2x2 tablete a kasnije 1x2. Sastav je biljnog porekla. Mislim da boljih tableta nema ali uz sve to ide i pojacano kretanje i zdrava ishrana. Calibaba je to detaljno opisala.
Poslato: Pet Mar 30, 2007 12:20 am----
Da li neko zna proveren recept za reglusanja menstr. ciklusa?
Poslato: Uto Apr 03, 2007 8:07 am----
Za krajnicite pobrzo da ozdravat a da ti se iscisti gnojot i spadne temperaturata potrebno da se izrenda izlupen kompir so dve lazici seker i da se stavi na krajnicite toa da stoi 3 casa a za da ne propusta se stava krpata na poveke sloja. Ovaa postapka se pravi poveke pati.
Poslato: Uto Apr 03, 2007 8:10 am----
Za reguliranje na menstrualniot ciklus se pie caj od luspite na kromid i toa luspi od dve glavi kromid i da se pie bez seker.
Poslato: Sub Apr 14, 2007 12:11 am----
| Caci citat: |
| Za reguliranje na menstrualniot ciklus se pie caj od luspite na kromid i toa luspi od dve glavi kromid i da se pie bez seker. |
Nemojte zameriti, ali nisam bas dobro razumela odgovor.
Sta je to kromid?
Poslato: Sub Apr 14, 2007 9:07 am----
"luspite na kromid"........ljuske od luka , zar ne??
Poslato: Sub Apr 14, 2007 2:20 pm----
Hvala beli.
Samo ne znam od kog luka, crnog ili belog?
Poslato: Sub Apr 14, 2007 5:09 pm----
crnog
Poslato: Pon Apr 16, 2007 5:03 pm----
Za proba pari ne se zema.Ovoj lek sestra mi go koristi ima videno fajde od toa a ke i go kazam tvojot lek pa ke ti kazam dali e efikasen.
Poslato: Pon Apr 16, 2007 5:07 pm----
Imam koristeno limon za susenje na akni istegaj malku sok od limon i premackaj gi so sokot i toa poveke pati na den a za pobrzo da stasa bubulicata premackaj so Hidrociklin mast na deteto moe mu stavam ima efekt i crveniloto se gubi.
Sva vremena su GMT + 1 sat